Esta meditación guiada te ayudará a sentir curiosidad por tus antojos para que puedas liberarte de hábitos poco saludables.
Es normal querer superar esos hábitos que no te están sirviendo. Pero, ¿qué sucede cuando sientes curiosidad por tus antojos en lugar de simplemente intentar salir de ellos con fuerza de voluntad?
A menudo imaginamos que nuestras acciones son el resultado de una elección y una conciencia, lo que significa que podemos ser más críticos con nosotros mismos cuando luchamos con hábitos que no nos sirven. Pero los investigadores de la ciencia del hábito y el deseo han descubierto que gran parte de nuestro proceso de toma de decisiones es el resultado de bucles neuroquímicos inconscientes que se refuerzan con el tiempo.
En esta meditación, el autor e investigador Judson Brewer presenta una forma reflexiva de devolver la conciencia y la elección genuinas a la ecuación cuando surgen los antojos.
Esta meditación guiada fue grabada en vivo en el Centro de Atención Plena de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts.
- Primero, encuentra una posición cómoda.. Podemos comenzar simplemente acomodándonos en una postura cómoda, cualquiera que sea esa postura para nosotros en este momento.
- Ahora, sintonízate con las sensaciones corporales.. Consulta con tu cuerpo. ¿Qué siente tu cuerpo en este momento? ¿Estás manteniendo tensión en algún lugar? Quizás controlar los pies y otros puntos de contacto: las rodillas, las caderas, las manos, los hombros. Incluso este aliento, el respirar mismo. Solo tengo mucha curiosidad: ¿qué es lo que está vivo para nosotros ahora mismo en nuestros cuerpos?
- Nombra los antojos en tu mente. Durante los próximos minutos jugaremos a trabajar con los antojos. Una vez que estemos instalados y anclados en este cuerpo, simplemente recuerde algo que realmente haga fluir nuestros jugos, ya sea un alimento o algo más que realmente nos guste. También estamos recordando esos picores que sentimos que tenemos que rascarnos. Muchos de nosotros estamos en la “Bandeja de entrada cero”, que es esta carrera constante para mantener nuestras bandejas de entrada y nuestras cuentas de correo electrónico lo más pequeñas posible. Podemos recordar esto: ¿Cómo se siente? Cuando abrí mi computadora y tengo 58 correos electrónicos nuevos en la última hora. Entonces, ya sea algo agradable o algo desagradable con lo que sentimos que tenemos que lidiar, simplemente recordemos esa situación. Realmente comprobar cómo se siente esta necesidad de hacer algo en nuestro cuerpo; este impulso de aferrarse a lo agradable o el impulso de hacer que lo desagradable desaparezca.
- Ahora, observa cómo el antojo aparece en tu cuerpo.. A medida que identificamos dónde está en el cuerpo, podemos aumentar la curiosidad. ¿Qué se siente? Quizás incluso nombrandonos las sensaciones físicas que más predominan. Incluso podemos explorar cómo este sentimiento cambia a medida que le aportamos esta curiosa conciencia. Incluso podemos aumentar un poco más la curiosidad. Si tuviéramos que elegir, ¿está más en el lado derecho o en el lado izquierdo de nuestro cuerpo? ¿Está más en la parte delantera o trasera de nuestro cuerpo? ¿Y qué pasa simplemente con explorar con curiosidad dónde está? ¿Cuánto dura esta sensación? ¿Se reemplaza una sensación por otra que se vuelve más predominante? Y si notamos que se va desvaneciendo la sensación que surgió al imaginar esa comida o la bandeja de entrada del correo electrónico.
- Observe cómo se siente ahora simplemente descansar en la conciencia del cuerpo.. Observe lo que se siente al saber que podemos tomar conciencia de estas sensaciones: que no tenemos que ser esclavos de nuestros antojos, podemos explorarlos con curiosidad, momento a momento.
- Finalmente, explore cualquier otro impulso o antojo que surja.. Durante los próximos minutos. Simplemente descansando en la conciencia de nuestros cuerpos. Estar atento a estos impulsos: impulsos de perdernos en fantasías o esos impulsos de castigarnos por algo que podría haber sucedido más temprano en el día o en la semana. Simplemente sumergiéndose de lleno. Explorando. Sostener cada sensación con esta conciencia amable y curiosa.
Esta meditación guiada proporciona información adicional a un artículo titulado «Constant Craving» que apareció en la edición de abril de 2018 de la revista Mindful.
